Bụi đường
11-10-11, 12:08 PM
http://dep.com.vn/Image.aspx?id=6089&ts=439&lm=634529723785300000
Khi bạn gặp các vấn đề dưới đây, hăy thử tập vài động tác yoga đơn giản trước khi quyết định cầu cứu bác sĩ.
Lo âu
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/connect-636_resize.jpg
Động tác: Hít thở Pranayama
Ngồi xếp bằng thoải mái, bàn tay đặt ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hít sâu, chậm răi trong ṿng 6 nhịp đếm, ph́nh bụng ra. Ngừng thở khoảng 2 nhịp rồi thở ra từ từ 6 nhịp, thóp bụng lại; tạm dừng 2 nhịp rồi từ từ hít vào lần nữa. Tập động tác này trong ṿng 10 phút.
Công dụng: Bất cứ bài tập nào cũng có tác dụng chống mệt mỏi, đặc biệt là bài thở chậm của Yoga v́ nó sẽ giúp hệ thần kinh không c̣n căng thẳng và được nghỉ ngơi thư giăn. Nghiên cứu đă cho thấy phụ nữ tập Yoga thường xuyên sẽ có cải thiện đáng kể về sức khỏe và tinh thần so với những người không tập, hormone gây stress cortisol cũng giảm theo.
Các hội chứng tiền măn kinh
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/cat-cow-636_resize.jpg
Động tác: Uốn lưng mèo
Tư thế bắt đầu: chống bàn tay và đầu gối xuống sàn, tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Hít vào, thả lỏng cho bụng ph́nh ra đống thời nâng cao ngực và hông (tư thế lưng ḅ). Dừng lại rồi thở ra theo cách ngược lại, cong lưng uốn người như lưng mèo (hăy nghĩ rằng ḿnh có thể gập xương cụt và cuộn tṛn ngực và vai vào ḷng); tạm ngừng. Lặp lại hai động tác 20 lần.
Công dụng: Bài tập này nhằm giảm co thắt cơ bụng nhờ vào những động tác co giăn nhịp nhàng.
Đau đầu
Động tác: Nằm áp sàn
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/reclining-cobbler-636_resize.jpg
Ngồi xuống, ḷng bàn chân áp vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên. (Nếu cần, có thể kê vật đệm dưới hai bên đầu gối). Sau đó từ từ hạ ḿnh đến khi toàn bộ cơ thể áp xuống sàn. Đặt tay lên bụng và hít thở sâu 20 nhịp.
Công dụng: Đau đầu thường do quá nhiều năng lượng tập trung trên đầu, có thể là tiếng ồn hoặc suy nghĩ. Do đó, cơ thể cần được tiếp đất. Với động tác này, đầu sẽ được tiếp đất đem lại cảm giác thư thái hơn. Động tác này c̣n giúp bạn giải tỏa áp lực (nguyên nhân cơ bản gây đau đầu) vùng mặt, cổ, lưng và hông. Chuyên gia c̣n khuyên khi tập động tác này, nên chạm đầu lưỡi phải lên ṿm miệng để toàn bộ năng lượng thừa được giải tỏa khỏi đầu.
Say
Động tác: Đứng gập người phía trước
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/forward-bend-relax-636.jpg
Đứng hai chân dang rộng hơn hông một chút, cong đầu gối Gập người về phía trước từ phần hông trở lên (chứ không gập ở phần eo); khoanh tay, bàn tay bên này đặt lên khuỷu tay bên kia, giữ nguyên tư treo người như vậy và hít thở sâu 20 nhịp.
Công dụng: Động tác này kích thích hoạt động và trẻ hóa thận, gan và tuyến thượng thận, những bộ phận chịu tổn thương do rượu.
Khó ngủ
Động tác: Dựng chân lên tường
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/legs-up-the-wall-636_resize.jpg
Ngồi đối mặt với bức tường. Sau đó, giơ chân lên dựa vào bức tường, nằm xuống và từ từ trườn người cho đến khi mông chạm tường và hai chân duỗi thẳng, cơ thể lúc này có h́nh chữ L. Thả lỏng và hít thở sâu ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.
Công dụng: Đây là động tác chồng cây chuối một nửa, giúp hệ thần kinh thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể tập động tác này trên giường, hai chân đặt lên ván đầu giường, thân ḿnh nằm bên dưới.
Đau lưng
Động tác: Em bé
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/childs-pose-636_resize.jpg
Nằm xấp, hai chân duỗi dài, chống người trên cẳng tay dưới. Khuỷu tay thẳng với vai. Thóp bụng vào thật chặt, thu hai đùi lại và đẩy về phía hai cẳng tay, đồng thời nâng cao lồng ngực (Nhân sư). Giữ tư thế trong ṿng 30 giây sau đó hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại 3 lần. Sau đó đưa hông về sau chạm gót chân, hai tay duỗi dài giống như em bé khi ḅ, giữ nguyên 2 phút.
Công dụng: Động tác Em bé duỗi thẳng xương sống tránh đau lưng; đồng thời giúp kéo giăn lưng dưới, là phần phụ nữ rất hay bị đau. Thực tế, nghiên cứu gần đây đă chỉ ra rằng Yoga giúp cải thiện phẩn lưng dưới tốt hơn bất cứ liệu pháp điều trị nào, kể cả phương pháp truyền thống.
Đau dạ dày
Động tác: Thả gió
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/wind-636_resize.jpg
Nằm ngửa, mang hai đầu gối về phía ngực và khoanh hai tay ôm lấy chân, cơ thể gần như cuộn tṛn (chú ư lưng dưới phải áp xuống sàn). Giữ tư thế và thở 20 nhịp sâu và chậm.
Công dụng: Lực ép nhẹ lên bụng có thể điều ḥa đường tiêu hóa và đẩy tức khí ra ngoài.
Trướng bụng
Động tác: Vặn lưng
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/spine-twist-636_resize.jpg
Nằm ngửa, hai tay dang ngang bằng vai, hai chân mở rộng. Co chân phải, nâng đầu gối lên phía ngực, chân trái giữ nguyên, đầu quay sang bên phải. Sau đó, từ từ hạ đầu gối chân phải sang bên trái (có thể đặt tay trái lên đầu gối để tạo thêm lực kéo giăn và giữ đầu gối ở nguyên vị trí). Giữ nguyên và hít thở một vài nhịp, thả đầu gối về vị trí cũ, duỗi chân càng dài càng tốt. Đổi bên với chân trái.
Công dụng: Phương pháp vặn lưng giúp hoạt động nửa người dưới, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.
Tinh thần suy sụp
Động tác: Bắc cầu
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/bridge-636_resize.jpg
Nằm ngửa, chân dang rộng bằng hông, gót chân áp sát mông (có thể chạm được bằng đầu ngón tay), hai cánh tay áp xuống sàn. Đẩy chân nâng hông lên, từ từ từng đốt xương sống đến hết; giữ nguyên tư thế thở 5 nhịp rồi chậm răi đưa người xuống, đặt lần lượt từng đốt sống xuống sàn. Lặp lại 3 lần.
Công dụng: Nhiều nghiên cứu đă chứng minh Yoga tác động tốt tới tinh thần. Động tác uốn lưng được coi là động tác sinh năng lượng, kích thích sản sinh hormone vui vẻ, khiến bạn bớt lo âu.
Viêm xoang
Động tác: Gập chữ V ngược
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/down-dog-636_resize.jpg
Bắt đầu bằng động tác Em bé với hai cánh tay duỗi thẳng phía trước. Sau đó, chống bàn tay xuống sàn, các ngón chân bám sàn và đẩy hông lên, lúc này cơ thể có h́nh chữ V ngược (lưu ư: hai bàn chân hơi dang rộng hơn hông). Giữ nguyên và thở sâu 5 nhịp, sau đó hạ người xuống đầu gối và hai tay như lúc đầu. Lặp lại ít nhất một lần.
Công dụng: Cơ thể hơi lộn ngược, giảm bớt áp lực xoang và kích thích xả những thứ đang làm bạn khó chịu ra ngoài.
Đặng Thực (theo ivillage)
Nhà ḿnh thử xem sao nhé...nếu mỗi ngày dành khoảng 30' cho các động tác này rất tốt cho sức khỏe, đă có kiểm chứng!:hi::hi:
Khi bạn gặp các vấn đề dưới đây, hăy thử tập vài động tác yoga đơn giản trước khi quyết định cầu cứu bác sĩ.
Lo âu
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/connect-636_resize.jpg
Động tác: Hít thở Pranayama
Ngồi xếp bằng thoải mái, bàn tay đặt ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hít sâu, chậm răi trong ṿng 6 nhịp đếm, ph́nh bụng ra. Ngừng thở khoảng 2 nhịp rồi thở ra từ từ 6 nhịp, thóp bụng lại; tạm dừng 2 nhịp rồi từ từ hít vào lần nữa. Tập động tác này trong ṿng 10 phút.
Công dụng: Bất cứ bài tập nào cũng có tác dụng chống mệt mỏi, đặc biệt là bài thở chậm của Yoga v́ nó sẽ giúp hệ thần kinh không c̣n căng thẳng và được nghỉ ngơi thư giăn. Nghiên cứu đă cho thấy phụ nữ tập Yoga thường xuyên sẽ có cải thiện đáng kể về sức khỏe và tinh thần so với những người không tập, hormone gây stress cortisol cũng giảm theo.
Các hội chứng tiền măn kinh
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/cat-cow-636_resize.jpg
Động tác: Uốn lưng mèo
Tư thế bắt đầu: chống bàn tay và đầu gối xuống sàn, tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Hít vào, thả lỏng cho bụng ph́nh ra đống thời nâng cao ngực và hông (tư thế lưng ḅ). Dừng lại rồi thở ra theo cách ngược lại, cong lưng uốn người như lưng mèo (hăy nghĩ rằng ḿnh có thể gập xương cụt và cuộn tṛn ngực và vai vào ḷng); tạm ngừng. Lặp lại hai động tác 20 lần.
Công dụng: Bài tập này nhằm giảm co thắt cơ bụng nhờ vào những động tác co giăn nhịp nhàng.
Đau đầu
Động tác: Nằm áp sàn
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/reclining-cobbler-636_resize.jpg
Ngồi xuống, ḷng bàn chân áp vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên. (Nếu cần, có thể kê vật đệm dưới hai bên đầu gối). Sau đó từ từ hạ ḿnh đến khi toàn bộ cơ thể áp xuống sàn. Đặt tay lên bụng và hít thở sâu 20 nhịp.
Công dụng: Đau đầu thường do quá nhiều năng lượng tập trung trên đầu, có thể là tiếng ồn hoặc suy nghĩ. Do đó, cơ thể cần được tiếp đất. Với động tác này, đầu sẽ được tiếp đất đem lại cảm giác thư thái hơn. Động tác này c̣n giúp bạn giải tỏa áp lực (nguyên nhân cơ bản gây đau đầu) vùng mặt, cổ, lưng và hông. Chuyên gia c̣n khuyên khi tập động tác này, nên chạm đầu lưỡi phải lên ṿm miệng để toàn bộ năng lượng thừa được giải tỏa khỏi đầu.
Say
Động tác: Đứng gập người phía trước
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/forward-bend-relax-636.jpg
Đứng hai chân dang rộng hơn hông một chút, cong đầu gối Gập người về phía trước từ phần hông trở lên (chứ không gập ở phần eo); khoanh tay, bàn tay bên này đặt lên khuỷu tay bên kia, giữ nguyên tư treo người như vậy và hít thở sâu 20 nhịp.
Công dụng: Động tác này kích thích hoạt động và trẻ hóa thận, gan và tuyến thượng thận, những bộ phận chịu tổn thương do rượu.
Khó ngủ
Động tác: Dựng chân lên tường
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/legs-up-the-wall-636_resize.jpg
Ngồi đối mặt với bức tường. Sau đó, giơ chân lên dựa vào bức tường, nằm xuống và từ từ trườn người cho đến khi mông chạm tường và hai chân duỗi thẳng, cơ thể lúc này có h́nh chữ L. Thả lỏng và hít thở sâu ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.
Công dụng: Đây là động tác chồng cây chuối một nửa, giúp hệ thần kinh thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể tập động tác này trên giường, hai chân đặt lên ván đầu giường, thân ḿnh nằm bên dưới.
Đau lưng
Động tác: Em bé
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/childs-pose-636_resize.jpg
Nằm xấp, hai chân duỗi dài, chống người trên cẳng tay dưới. Khuỷu tay thẳng với vai. Thóp bụng vào thật chặt, thu hai đùi lại và đẩy về phía hai cẳng tay, đồng thời nâng cao lồng ngực (Nhân sư). Giữ tư thế trong ṿng 30 giây sau đó hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại 3 lần. Sau đó đưa hông về sau chạm gót chân, hai tay duỗi dài giống như em bé khi ḅ, giữ nguyên 2 phút.
Công dụng: Động tác Em bé duỗi thẳng xương sống tránh đau lưng; đồng thời giúp kéo giăn lưng dưới, là phần phụ nữ rất hay bị đau. Thực tế, nghiên cứu gần đây đă chỉ ra rằng Yoga giúp cải thiện phẩn lưng dưới tốt hơn bất cứ liệu pháp điều trị nào, kể cả phương pháp truyền thống.
Đau dạ dày
Động tác: Thả gió
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/wind-636_resize.jpg
Nằm ngửa, mang hai đầu gối về phía ngực và khoanh hai tay ôm lấy chân, cơ thể gần như cuộn tṛn (chú ư lưng dưới phải áp xuống sàn). Giữ tư thế và thở 20 nhịp sâu và chậm.
Công dụng: Lực ép nhẹ lên bụng có thể điều ḥa đường tiêu hóa và đẩy tức khí ra ngoài.
Trướng bụng
Động tác: Vặn lưng
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/spine-twist-636_resize.jpg
Nằm ngửa, hai tay dang ngang bằng vai, hai chân mở rộng. Co chân phải, nâng đầu gối lên phía ngực, chân trái giữ nguyên, đầu quay sang bên phải. Sau đó, từ từ hạ đầu gối chân phải sang bên trái (có thể đặt tay trái lên đầu gối để tạo thêm lực kéo giăn và giữ đầu gối ở nguyên vị trí). Giữ nguyên và hít thở một vài nhịp, thả đầu gối về vị trí cũ, duỗi chân càng dài càng tốt. Đổi bên với chân trái.
Công dụng: Phương pháp vặn lưng giúp hoạt động nửa người dưới, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.
Tinh thần suy sụp
Động tác: Bắc cầu
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/bridge-636_resize.jpg
Nằm ngửa, chân dang rộng bằng hông, gót chân áp sát mông (có thể chạm được bằng đầu ngón tay), hai cánh tay áp xuống sàn. Đẩy chân nâng hông lên, từ từ từng đốt xương sống đến hết; giữ nguyên tư thế thở 5 nhịp rồi chậm răi đưa người xuống, đặt lần lượt từng đốt sống xuống sàn. Lặp lại 3 lần.
Công dụng: Nhiều nghiên cứu đă chứng minh Yoga tác động tốt tới tinh thần. Động tác uốn lưng được coi là động tác sinh năng lượng, kích thích sản sinh hormone vui vẻ, khiến bạn bớt lo âu.
Viêm xoang
Động tác: Gập chữ V ngược
http://dep.com.vn/Uploaded/phuongnth/2011_09_29/down-dog-636_resize.jpg
Bắt đầu bằng động tác Em bé với hai cánh tay duỗi thẳng phía trước. Sau đó, chống bàn tay xuống sàn, các ngón chân bám sàn và đẩy hông lên, lúc này cơ thể có h́nh chữ V ngược (lưu ư: hai bàn chân hơi dang rộng hơn hông). Giữ nguyên và thở sâu 5 nhịp, sau đó hạ người xuống đầu gối và hai tay như lúc đầu. Lặp lại ít nhất một lần.
Công dụng: Cơ thể hơi lộn ngược, giảm bớt áp lực xoang và kích thích xả những thứ đang làm bạn khó chịu ra ngoài.
Đặng Thực (theo ivillage)
Nhà ḿnh thử xem sao nhé...nếu mỗi ngày dành khoảng 30' cho các động tác này rất tốt cho sức khỏe, đă có kiểm chứng!:hi::hi: