NguyetVien


Trở lại   Nguyệt Viên > Y Học Thường Thức > Đông Y
Nạp lại trang này 9 bài tập bụng giúp bạn có ṿng eo thon và cơ bụng săn chắc

Thông Báo
Hướng dẫn cách đăng kư nick tham gia Nguyệt Viên
Cuộc thi thơ Đường Luật "T́nh yêu 2020""
Lời cảm ơn và h́nh ảnh của chuyến đi "Thương về Miền Trung 2010"

Trả lời
  #1  
Cũ 01-02-16, 09:37 PM
Avatar của hoanggiao
hoanggiao hoanggiao đang ẩn
CM Tam Thập Lục Thư
 
Tham gia ngày: Jul 2010
Bài gửi: 509
Thanks: 2.268
Thanked 1.965 Times in 493 Posts
Mặc định 9 bài tập bụng giúp bạn có ṿng eo thon và cơ bụng săn chắc

Bạn đang rất mong đợi có cơ bụng săn chắc, hăy cùng tham khảo một số bài tập cơ bụng giúp làm thon gọn cơ bụng như dưới đây.

Danh thời gian và kiên tŕ thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và ṿng eo thon thả đến không ngờ.


1. Bài tập bụng và lưng



Ngồi thẳng lưng, đầu gối cong 90 độ và đặt bàn chân trên sàn nhà. Kéo phần thân gần đùi, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai với ḷng bàn tay úp. Thở ra, uốn cong xương sống một "C" h́nh dạng. Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

2. Gập bụng và vặn ḿnh



Với cánh tay dang rộng phía trước, uốn cong cột sống thành một chữ "C". Văn ḿnh sang một bên và cánh tay để lên đầu gối đối diện. Giơ cả hai cánh tay về phía trước và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.

3. Gập bụng với bóng



Nằm ngửa, giữ một quả bóng trên đầu. Từ từ nâng thân, giữ bóng trên đầu. Nhấc từ. Gập bụng và tăng cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt hơn.

4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối



Quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai và chống một chân. Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.

5. Bài tập kết hợp



Nằm ngửa và hai chân nâng lên, gập đầu gối hướng về phía hông và bắp chân song song với sàn nhà. Giơ cánh tay lên cao. Thở ra, hạ thấp cánh tay đối diện đưa về phía chân đối diện, đầu gối c̣n lại gập về phía ngực. Thẳng lưng và đổi bên.

6. Bài tập vươn ḿnh



Đứng hai chân so le, chân trái ở phía trước bên phải, hai chân cách nhau 2-3 bước, sau đó hạ thấp cơ thể và nhảy lên. Nhảy lên và hạ với 2 chân xuống phía trước. Ngay sau khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể theo hướng ngồi xổm.

7. Bài tập kết hợp bụng và chân



Ngồi nhổm dậy với hai đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân trên sàn nhà. Tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng dưới để được nâng đỡ với ḷng bàn tay úp xuống. Nhấc một chân lên và gập chân kia xuống sàn. Thở ra, sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.

8. Bài tập gập bụng



Nằm phẳng trên sàn nhà với lưng ép xuống mặt đất; hạ cơ bụng xuống nhằm tạo cơ bụng. Đan hai bàn đằng sau đầu. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối về phía ngực, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.

Hăy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, không chỉ khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.

9. Bài tập quần Jean



Bạn có thể tập bài tập này một một cách kín đáo, bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày. Hăy đứng thẳng, kéo cơ bụng về phía trước, đẩy hông ra sau. Động tác này giúp bạn có bụng phẳng, củng cố thêm cơ bụng của bạn.

(Nguồn: Bodyrock)
Theo Quỳnh Trang / Trí Thức


Nguồn: http://afamily.vn/suc-khoe/9-bai-tap...2022110557.chn
Signature: http://nguyetvien.net/image.php?type=sigpic&userid=207&dateline=1395221341
Trả lời với trích dẫn
Trả lời

Công cụ bài viết
Kiểu hiển thị

Quyền viết bài
Bạn không thể gửi chủ đề mới
Bạn không thể gửi trả lời
Bạn không thể gửi file đính kèm
Bạn không thể sửa bài viết của ḿnh

BB code đang Mở
Mặt cười đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt

Chuyển đến


Múi giờ GMT +7. Hiện tại là 06:53 AM

© 2007 - 3.8.7 - BQT không chịu bất cứ trách nhiệm nào từ bài viết của thành viên.